文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://dy.163.com/article/GJA0QONH0552ES0E.html"

每天跳繩1000次，會不會對膝蓋造成影響，跳繩，能減肥嗎？跳繩是強度很大的一項運動，堅持跳繩1小時，相當于跑慢跑三個小時左右，但是你要是每天能堅持跳繩1小時，那么相信膝蓋磨損也會相對比較嚴重，除非你是有著較強運動基礎的人。這怎么理解呢，如果你是下肢肌肉較為發達有著較多肌肉能夠幫助緩沖運動帶來的沖擊的話，那么跳繩是一項非常不錯的運動，并且對你來說傷害并不會很大。而對于那些運動基礎本身就很薄弱，而身材也較偏胖的人來說，要是每天堅持跳繩的話，那么無疑是一場災難。大家可以以自重深蹲作為衡量標準，如果你每天能堅持50下以上的深蹲，并沒有造成任何不適，那么建議，你完全可以借助跳繩來瘦身。如果你跳了一段時間發現小腿脛骨或是膝蓋疼痛，你不要再開始了，盡量改為跑步或是游泳等運動。平時不運動身體肌肉不發達很難緩解運動造成的沖擊，那么自然就會出現身體的疼痛，而且膝蓋的磨損是不可逆的。首先先進行長時間的有氧運動，也就是跑步之類的，如果跑步受不了那就改為游泳。其次，在減肥的過程中，除了強調運動以外還要控制自身的飲食，也就是減少主食的攝入，避免食用油脂過高的食物。而且生活中的一些小細節，比如餅干，爆米花，冰淇淋這種含糖量較高的食物，也是不建議食用的。做簡單的總結跳繩是一定能夠快速幫助減肥的，但對于那些體重偏重運動基礎較為薄弱的朋友來說，這并不合適。首先我們需要充分運用到足弓的減震，也就是不能腳后跟先觸地，這樣，用不了多久膝蓋就會疼痛，這種跳法不科學。在跳繩的過程中，腳后跟基本上是離地的，也就是盡可能運用腳踝的力量，用腳的前半部分著地。曾經見過一些朋友跳繩跳得特別高，覺得這樣很有效果，但事實上，跳繩并不是通過短時間的運動強度達到燃脂效果，你需要通過持續的跳躍，才能幫助減肥，所以說不要跳得很高，跳得越高，落地對我們的關節沖擊就越大。對了，進行玩跳繩運動以后，一定要拉伸，主要的拉伸應該集中拉伸小腿，股四頭肌，臀部這幾個部位。#百里挑一#

關鍵字標籤：膝蓋軟骨磨損治療